1. Primanjkuje vam magnezija
Človeško telo potrebuje magnezij za več kot 300 kemijskih reakcij in procesov v telesu, vključno z ohranjanjem ritma srca in uravnavanjem sladkorja v krvi. Mnogi pa ne vedo, da je izjemno pomemben tudi za hujšanje in oblikovanje telesa. Raziskava, objavljena v Journal of Nutrition je pokazala, da je povišan vnos magnezija povezan z nižjo vrednostjo glukoze in inzulina v krvi, ki vplivata na telesno maščobo in rejenje oz. hujšanje. Druga študija, opravljena v Veliki Britaniji, je pokazala, da uživanje magnezija v obliki prehranskega dopolnila zmanjšuje zadrževanje vode v času menstruacije, zaradi česar smo manj napihnjene (poleg tega pa tudi blaži krče).
Rešitev: jejte več hrane, bogate z magnezijem, kot so zelenolistnata zelenjava in oreški in ga dodajajte s prehranskimi dopolnili.
PREBERITE TUDI: 5 znakov, da vam primanjkuje magnezija
2. Izvajate napačne vaje
Pri hujšanju in želji izgube maščobe okoli pasu se večina ljudi oprime dveh vrst vaj; dolgotrajni kardio in trebušnjaki. Problem: kardio vadba sprva sicer deluje, a telo se na eno in isto vrsto vadbe hitro navadi; trebušnjaki pa niso edina in najboljša vrsta vadbe za lepe in vidne trebušne mišice.
Kaj je bolj učinkovit način za kurjenje maščob in čvrst trebuh? Poleg vaj za trebušne mišice tudi trening s težo. Trening s težo povzroča mikro poškodbe mišic, ki porabijo več kalorij za celjenje – to pa lahko traja še enkaj dni po treningu. Raziskave so pokazale, da je za izgubo maščob najboljši tako imenovani HIIT trening (high intensity interval training), ki močno dvigne srčni utrip in hkrati tudi dobro obremeni mišice. Raziskava je pokazala, da je trening hitrega teka (šprinta) pomagal udeležencem izgubiti odvečne centimetre okoli pasu in z bokov po le dveh tednih treninga, druga raziskava, opravljena na univerzi Arkansas, pa je pokazala, da so ljudje, ki so trenitrali na visdoki intenzivnosti, izgubili 20 odstotkov maščobe na področju trebuha.
Rešitev: HIIT program si lahko naredite sami s katerimikoli vadbami, vključno s kardio: tek, plavanje, kolesarjenje.
PREBERITE TUDI: 3 najboljše vaje za ploščat trebuh in vidne trebušne mišice
3. Premalo spite
Čedalje več ljudi poroča o preobremenjenosti in pomanjkanju spanja – a premalo kakovostnega spanca ima resne posledice na zdravje, žal pa tudi obseg pasu: več raziskav je že pokazalo, da premalo spanja (5 ur ali manj) poveča nevarnost za precejšnje rejenje v naslednjih 16 letih za kar 32 odstotkov. Dokazano je tudi, da ljudje, ki premalo spijo, povedo kar 300 kalorij več na dan, predvsem v obliki nezdravih prigrizkov. Pomanjkanje spanja namreč spodbudi hormon grelin, ki povečuje apetit.
Rešitev: poskrbite vsaj za 7 so 9 ur spanja na dan. Hkrati poskrbite, da ne bo zunanjih motenj:
- iz spalnice odstranite vse elektronske naprave;
- spalnica naj bo hladna;
- po kosilu se izogibajte uživanju kofeina;
- držite se ustaljenega bioritma (hodite spat in vstajajte ob isti uri tudi ko je vikend).
PREBERITE TUDI: Takole pomanjkanje spanja zavira hujšanje
4. Pijete sladkane pijače
Večina ljudi podcenjuje kalorično vrednost in škodljive vplive sladkanih pijač. Če npr. spijete le 1 liter sladkanih pijač namesto vode ali nesladkanih čajev na dan, je to lahko dodatnih 600 kalorij! Raziskava, opravljena leta 2012, je pokazala, da je redno pitje sladkanih pijač povezano s povečanim obsegom pasu, količino maščobe okoli pasu, ITM in odstotkom telesne maščobe. Seveda pa pijače brez kalorij, sladkane z umetnimi sladili, niso nič boljše; ta sladila namreč v telesu spodbudijo enake procese kot kadar uživamo sladkarije, zaradi česar telo pričakuje tudi energijo, ki jo da sladkor. Ta seveda ne pride, saj ni kalorij, kar zmede telesne signale za lakoto in zato si zaželimo in zaužijemo dodatne kalorije, ki jih sicer ni bilo v pijači.
PREBERITE TUDI: Tako hude so lahko posledice pitja sladkanih pijač
Rešitev: prenehajte s tem začaranim krogom in ukinite vse sladkane pijače – s sladkorjem in sladili – in začnite piti vodo in nesladkane čaje, še zlasti zelenega, belega in mate, ki imajo močno antioksidativno delovanje, dajejo energijo in celo zavirajo apetit.
5. V vaši prehrani je preveč soli
Če ste se kdaj počutili napihnjeni in zatečeni po slanem obroku, to ni le v vaši glavi. Odvečna sol povzroči, da gre voda iz krvnega obtoka v kožo, zato sledi zabuhlost in zatečenost. Skoraj 90 odstotkov ljudi vsak dan zaužije več soli kot je priporočeno, največ v obliki predelane, procesirane, konzervirane hrane, solatnih prelivov, predelanih mesnin in mlečnih izdelkov.
Rešitev: izogibajte se soli v svojih obrokih in če se le da, ne dosolite. Namesto tega izboljšajte okus jedi z začimbami, ki imajo poleg okusa tudi pozitivne učinke na zdravje; cimet, čili, kajenski poper (ta dva pospešujeta hujšanje), ingver, bazilika, peteršilj, rožmarin … po njih zagotovo ne boste zatečeni!
6. Uživate preveč alkohola
Več raziskav je že pokazalo, da uživanje alkohola povečuje apetit in količino zaužite hrane, določene vrste pa še posebej vplivajo na pridobivanje maščobe okoli pasu in na trebuhu. Raziskava, opravljena preteklo leto na Danskem, je pokazala, da pitje piva povečuje abdominalno debelost, raziskava, opravljena v Nemčiji pa, da uživanje alkohola povzroča nabiranje maščobe okoli pasu.
PREBERITE TUDI: Kako shujšati v trebuh in pas?
Rešitev: kozarec rdečega vina ob kosilu ali malce žganja občasno ni problematično, a izogibajte se pogostejšemu uživanju večjih količin alkoholnih pijač in mešanju s sladkanimi pijačami. Ni vam treba popolnoma ukiniti alkohola – raziskava, opravljena leta 2010, je pokazala, da so se ženske z normalno telesno težo, ki so občasno uživale manjše količine alkohola, manj zredile in imele manj možnosti, da postanejo debele kot popolne abstinentke.
tudi za tretjo sem mislila ...
