Tudi jaz sem imela večkrat tak občutek in imam ga še vedno kadar nanese, da čez dan slučajno nimam rednih obrokov ali pa če pretiravam s kakšno ne zdravo hrano(sladkarije, čipsi, pica, itd). Ob takih dnevih lahko jem do onemoglosti pa še kar nisem sita.
Lahko mlečne jogurte nadomestiš s sojinimi, ki imajo tudi precej večji delež beljakovin. Banane seveda lahko ješ, vendar ne več kot eno na dan ker ima res ogromno sladkorja. Na splošno probaj vse sadje zaužiti nekje v prvi polovici dneva, ker ima veliko sladkorja in ne več kot 2 sadeža na dan(npr. 2 srednje velika jabolka ali pa več manjših sadežev).
Zjutraj takoj za zajtrk si lahko narediš tudi kakšen smoothie v katerega zmešaš npr. sojin jogurt, ovsene kosmiče, kakšno sadje oz. karkoli imaš pač rada.
Ovseni kosmiči so super prav tako tudi vsi ostali polnozrnati kosmiči(pirini, rženi, itd...). Tudi prepečenec iz PZ moke bi bil ok, vendar bodi res pozorna na sestavo. Jaz se večinoma držim kar zadev iz pirine in ajdove moke. Kruh na vsaka dva - tri tedne spečem sama doma in potem samo narežem na rezine ter dam v zamrzovalnik, da ga imam vedno pri roki, čeprav ga dejansko skoraj ne jem.
Super popoldanska malica je npr. narezana zenjava, lahko jo tudi spečeš v pečici in jo potem namakaš v humus ali pa v namaz iz kakšne druge stročnice. Te namaze je res full enostavno narest. Skuhaš poljubno stročnico, daš v mikser, dodaš začimbe, malo ovsenega mleka in zmiksaš. Lahko pa to tudi za zajtrk namažeš na kruh.
Pomembno je, da pri obrokih gledaš, da zaužiješ dovolj beljakovin in da poješ dovolj, saj boš v nasprotnem primeru začela pospešeno izgubljati mišično maso. Res pazi, da vnosa kalorij ne zmanjšaš preveč, ker bo drugače prišlo do jojo efekta.